Altro

Come Rassodare i Glutei con Posizione a Carponi

Arriva la bella stagione e con essa le calde temperature primaverili ed estive, quindi il mare e la prova bikini. Se non sei molto in forma prova a dedicarti tutti i giorni ad un pò di esercizio fisico specifico per rassodare la zona dei glutei, seguendo questi semplicissimi esercizi da fare dovunque, sia in casa che all’aperto.

Inizia posizionandoti in ginocchio con i palmi delle mani a terra, possibilmente su un tappetino in modo che non ti facciano male le ginocchia.
Tieni la schiena ben sostenuta e tesa, quindi solleva una coscia lateralmente fino all’altezza del bacino se ci riesci, mantenendo il ginocchio piegato.
Fai attenzione a tenere ben dritta la schiena durante l’esercizio, e ripeti i sollevamenti per 30 volte a gamba facendo una piccola pausa di 1 minuto ogni 10 sollevamenti.

Sempre nella stessa posizione di prima, in ginocchio con le mani a terra e la schiena dritta, solleva una gamba indietro portandola in alto tenendo il ginocchio piegato e la pianta del piede piatta, arrivando con la coscia all’altezza della schiena.
In ogni sollevamento non appoggiare mai il ginocchio a terra, e ripeti 3 serie da 10 per ogni gamba.

Mantenendo la posizione in ginocchio e mani a terra e gambe leggermente divaricate, ora solleva una gamba indietro allungandola per bene e tenendola perfettamente dritta e allineata con la schiena, quindi riabbassala piegando il ginocchio sotto la pancia e distendila di nuovo indietro, senza appoggiarla sul pavimento.
Ripeti questo esercizio facendo 3 serie da 10 per ogni gamba e contraendo i muscoli dei glutei ogni volta che stendi la gamba indietro.